Wewnętrzny krytyk - jak sobie z nim poradzić?

Negatywne myśli na swój temat powodują obniżenie poczucia własnej wartości, ograniczają nasze działanie, powstrzymują przed podejmowaniem wyzwań. Niekorzystnie wpływają również na nasze samopoczucie, relacje z innymi ludźmi, a także osiągniecia szkolne.

Bycie krytycznym wobec siebie to normalne zjawisko, zwłaszcza w sytuacji kiedy coś nam się nie udaje, doświadczamy jakiegoś niepowodzenia. Normalne jest jednak również to, że potrafimy sobie z tym konstruktywnie radzić, jak i to, że potrafimy myśleć o sobie także w pozytywny i życzliwy sposób.

Zdarza się czasem jednak, że nasz wewnętrzny krytyk zaczyna pojawiać się za często. Widzimy siebie w czarnych barwach, rzadziej dostrzegamy i doceniamy swoje mocne strony i zalety. Koncentrujemy swoja uwagę na wadach i niepowodzeniach.

Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem?

"Umiejętność radzenia sobie z wewnętrznym krytykiem dotyczy zdolności konstruktywnego radzenia sobie z zewnętrzną krytyką oraz przykrymi myślami.

Istotne są poniższe umiejętności:

• Rozpoznawanie błędów w myśleniu – sprawiają one, że źle się ze sobą czujemy, a jednocześnie często są nieprawdą lub przesadą.
• Zdolność dyskusji na argumenty z „wewnętrznym krytykiem”.
• Uważność na pojawianie się automatycznych krytycznych myśli i umiejętność dystansowania się wobec nich – zrozumienie, że w trudnych chwilach przychodzą nam do głowy bardziej krytyczne myśli i że jest to normalne zjawisko – kiedy poczujemy się lepiej, to i myśli będą bardziej pozytywne. Innymi słowy: świadomość, że „czarne myśli” nie są odzwierciedleniem rzeczywistości, nie mówią nam prawdy na nasz temat, tylko są wynikiem trudnej sytuacji i związanych z nią emocji. Kiedy więc w obliczu niepowodzenia myślę „jestem beznadziejna”, to nie dlatego, że naprawdę taka jestem (nikt nie jest beznadziejny!), tylko dlatego, że CHWILOWO czuję się gorzej i CHWILOWO bardziej krytycznie się oceniam. Ta myśl nie jest zatem prawdziwa. To po prostu efekt mojego przygnębienia."