Trening uwazności
Drodzy Uczniowie
Dzisiaj kilka zdań o uważności.
Co zrobić kiedy czujemy, że mamy za dużo energii, jesteśmy rozzłoszczeni albo po głowie krążą nam nieprzyjemne myśli?
Warto wykonać trening uważności. Takie ćwiczenia obniżają stres, napięcie, pomagają radzić sobie z emocjami oraz odzyskać dobre samopoczucie.
Przedstawiam Wam kilka ćwiczeń. Spróbujcie i znajdźcie te, które Wam pomogą :)
ĆWICZENIA DLA MŁODSZYCH I STARSZYCH
ĆWICZENIA DLA NASTOLATKÓW
I jeszcze kilka ćwiczeń uważności :)
PSZCZÓŁKI – robimy spokojny głęboki wdech nosem i przy powolnym wydechu wydajemy cichy dźwięk ‘bzzzzzz’.
GORĄCA CZEKOLADA – wyobrażamy sobie, że trzymamy w dłoniach kubek z pachnącą gorącą czekoladą. Robimy wdech - myśląc o zapachu czekolady, a potem powoli wydmuchujemy powietrze - jakbyśmy studzili napój.
ZAJĄCZEK – wyobrażamy sobie, że jesteśmy zajączkami. Nabieramy powietrza robiąc kilka szybkich wdechów, następnie powolny wydech.
BALONIK – układamy ręce na brzuchu, wyobrażając sobie, że w brzuchu mamy kolorowy balonik. Wdech – napełniamy balonik, wydech – wypuszczamy powietrze z balonika. Obserwujemy poruszający się brzuch.
Komentarze
Prześlij komentarz